كيف يسيطر إجهاد العمل المزمن على جهازك العصبي ويحوله إلى عدو لك؟

وشرحت الدكتورة دانييل ويلهور، الأستاذة المساعدة في علم الأعصاب بجامعة كولورادو أنشوتز في الولايات المتحدة، أن الإجهاد قصير المدى مفيد لتعزيز التركيز وتحسين الأداء وإعداد الجسم للتعامل مع التحديات. 

إقرأ المزيد

كيف يدمر مديرك النرجسي صحتك النفسية والجسدية؟

لكن المشكلة تكمن في التحول إلى إجهاد مزمن ومتواصل، حيث يظل الجسم في حالة تأهب دائمة مع ارتفاع مستمر في هرموني الكورتيزول والأدرينالين، وتؤدي هذه الحالة إلى زيادة في معدل ضربات القلب واستمرار توتر العضلات، مع انتقال الجهاز العصبي إلى وضع "القتال أو الهروب" المستمر، ما يخفض عتبة الألم ويسهل بدء الصداع ويصعب إيقافه.

وأوضحت ويلهور أن الإجهاد المزمن يعمل كمحفز ومفاقم للصداع النصفي، لأن الجهاز العصبي لمن يعانون من هذه الحالة يكون أكثر حساسية للتغيرات البيئية واضطرابات النوم والتقلبات الهرمونية.

وهذا يعني أن التعرض المستمر للإجهاد قد يزيد من تواتر وشدة نوبات الصداع النصفي. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يسبب توتر العضلات في الرقبة والكتفين وفروة الرأس - وهو تأثير متكرر للإجهاد - الصداع التوتري أيضا.

إقرأ المزيد

4 اضطرابات نفسية قد تصيب رؤساء العمل

ويمكن لفترات الجلوس الطويلة والتركيز المستمر والتوتر الجسدي أثناء يوم العمل أن تساهم في تطور الصداع التوتري في الساعات المتأخرة من اليوم.

ويمكن للإجهاد المزمن أيضا أن يؤثر بعمق على جودة النوم، حيث يجد الكثيرون صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه، ما يخلق حلقة مفرغة: فالنوم المتقطع يفتقر للخصائص الترميمية، فتزداد حساسية الدماغ ويتضاعف احتمال الصداع في اليوم التالي. كما أشارت الطبيبة إلى أن الإجهاد المزمن يضعف التركيز والوظائف الإدراكية، ما يقلل الإنتاجية ويزيد الأخطاء والإحباط.

نصائح عملية 

رغم صعوبة التخلص التام من الإجهاد، قدمت الدكتورة ويلهور خطوات عملية لإخراج الجهاز العصبي من حالة التحفيز المستمر:

· بناء فترات انتقالية قصيرة (5-10 دقائق) بين الأنشطة للتنفس العميق أو التمدد: 

 بدلا من الانتقال فورا من العمل إلى الالتزامات الأخرى، خذ من 5 إلى 10 دقائق بين الأنشطة للتوقف، والتنفس بعمق، أو التمدد، أو الجلوس بهدوء. وحتى فترات التوقف القصيرة يمكن أن تقلل من توتر العضلات وتخفض مستويات هرمونات التوتر.

إقرأ المزيد

الأمعاء والدماغ.. كيف تؤثر البكتيريا النافعة على المزاج والسعادة؟

· إضافة نشاط بدني إلى روتينك:

تساعد الحركة المنتظمة، مثل المشي أو اليوغا أو التمدد اللطيف، في تنظيم الجهاز العصبي عن طريق معالجة هرمونات الإجهاد بشكل أكثر كفاءة. كما تحسن تدفق الدم وتعزز إفراز الإندورفين، وهي مسكنات طبيعية للألم.

· الانتباه إلى الوضعية وبيئة العمل:

غيّر ارتفاع الكرسي أو الشاشة، وخذ فترات راحة للتحرك، وأرخ كتفيك وفكك للوقاية من الصداع التوتري.

· استكشاف الممارسات القائمة على اليقظة:

تقنيات مثل التأمل ومسح الجسم والتنفس المركز قد تعيد تدريب الدماغ على الاستجابة للإجهاد بمرونة أكبر.

إقرأ المزيد

هل الثقة بالنفس دائما جيدة؟.. رأي طبيب نفسي يثير الجدل

· محاولة وضع حدود حول العمل:

عندما يكون ذلك ممكنا، حدد من استخدام البريد الإلكتروني خارج ساعات العمل، وحدد نهاية واضحة ليومك العملي، وخصص بعض المناطق داخل منزلك كمناطق خالية من العمل.

· طلب الدعم إذا استمر الصداع:

يمكن للتقييم الطبي أن يبحث عن الأسباب الكامنة ويوجه خيارات العلاج المناسبة. ويمكن للعلاج الطبيعي والعلاج السلوكي وعلاج إعادة معالجة الألم أن تعالج المساهمين الجسديين والعاطفيين في الصداع.

المصدر: ميديكال إكسبريس

إقرأ المزيد

طرق سهلة وفعالة للحفاظ على الصحة النفسية في منتصف العمر

كشفت دراسة أجراها باحثون من جامعة أولو الفنلندية أن إجراء تغيرات في بعض العادات اليومية يمكن أن يحسن الصحة النفسية في منتصف العمر ويحمينا من الاكتئاب والقلق.

وسادتان أثناء النوم.. عادة شائعة تحمل مخاطر غير متوقعة

حذرت دراسة طبية حديثة من أن النوم على وسادتين قد يكون ضارا لمرضى الغلوكوما، على عكس التوصيات السابقة التي نصح بها بعض الأطباء.

كيف يعزز إدمان الإنترنت اضطراب بنية النوم لدينا

أظهرت دراسة حديثة أن الإفراط في استخدام الإنترنت وتصفح مواقع التواصل الاجتماعي يرتبط بزيادة الشعور بالخمول والنعاس خلال النهار.

جهاز استشعار روسي مبتكر يقيس مستوى التوتر عبر الجلد

ابتكر علماء معهد فيزياء أشباه الموصلات التابع لأكاديمية العلوم الروسية فرع سيبيريا، جهاز استشعار قابلا للارتداء، وحصلوا على براءة اختراع له.

منظور مختلف لمفهوم الوحدة

كثيرا ما نربط بين الوحدة وغياب الأشخاص حولنا، لكن دراستين حديثتين تقدمان منظورا مختلفا تماما.

لست من محبي الاستيقاظ مبكرا؟.. دراسة تحذرك من خطر قد يهدد صحتك النفسية

كشفت دراسة جديدة أن الأشخاص الذين يسهرون لوقت متأخر من الليل قد يكونون أكثر عرضة للسمات المرتبطة بالاضطراب ثنائي القطب.