51 خبر

تاريخ النشر: 19.03.2026 | 10:34 GMT

نجم "روكي" يكشف سر تدريباته في سن الـ68

كشف الممثل والمخرج السويدي-الأمريكي دولف لوندغرين، الشهير بدور "إيفان دراغو" في فيلم "روكي"، عن تفاصيل نظام تدريباته الرياضي في سن الـ68.

ووفقا لما نشره موقع Men Today، يؤكد لوندغرين أن المفتاح الحقيقي للحفاظ على اللياقة ليس في شدة التمارين، بل في الاستمرارية والانتظام.

واعتمد لوندغرين أسلوبا أكثر مرونة في تدريباته، مبتعدا عن الجداول الصارمة، حيث يوازن بين تمارين القوة والتمارين التأهيلية.

ويشمل برنامجه:

- تمارين قوة للجزء العلوي والسفلي من الجسم مرة واحدة أسبوعيا

- جلسات تأهيل واستشفاء عضلي

- تمارين كارديو منتظمة

- حصة أو حصتين من بيلاتس لتعزيز التوازن والمرونة

- التركيز على الكفاءة بدل الشدة

ولتحقيق أقصى استفادة من الوقت، يدمج النجم الشهير بين عدة تمارين في جلسة واحدة، مع التركيز على الأجهزة متعددة الاستخدام، مثل تمارين السحب والضغط وتمارين الذراعين.

عرض هذا المنشور على Instagram

‏‎تمت مشاركة منشور بواسطة ‏‎Dolph Lundgren‎‏ (@‏‎dolphlundgren‎‏)‎‏

كما يولي اهتماما خاصا بتمارين الكارديو، نظرا لدورها في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، إلى جانب تمارين البيلاتس التي تساعده على الحفاظ على المرونة والتوازن.

وكان أعلن لوندغرين انتصاره على مرض السرطان عام 2024 بعد صراع استمر 9 سنوات، بعد أن تم تشخيصه بسرطان الرئة عام 2015، وواجه مرحلة صعبة في 2020 عندما اكتشف الأطباء أن الورم انتشر، محددين فترة حياة متوقعة بين عامين وثلاثة أعوام.

ورغم صعوبة التشخيص، أصر لوندغرين على مواصلة القتال، ليعلن أخيرا انتصاره على المرض.

المصدر: RT