Stories
-
الدقيقة 91
RT STORIES
مفاجأة في تقييم نادي الهلال ولاعبيه ضمن تشكيلة كأس العالم للأندية 2025
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
رسميا.. النصر يعلن عن اسم مدربه الجديد
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
قائمة الفائزين بالجوائز الفردية في كأس العالم للأندية 2025
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ترامب يكشف عن لاعبه المفضل في كرة القدم "سوكر"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
رسميا.. ريال مدريد يعلن ضم كاريراس
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
فضيحة.. ترامب يتصل بمقاتل بعد قيامه بحركات مشينة وإحراج زوجته (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
رغم العروض السعودية المغرية.. "رونالدو الجديد" يختار الدوري الإنجليزي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
برشلونة يعلن تعاقده مع "موهبة" منحدرة من الكويت
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"المايسترو في ميلان".. انتقال تاريخي يشعل الكالتشيو (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بلاتر يفتح النار على "السعودية"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
عارضة أزياء إسبانية تتتحدث عن "خفايا مثيرة" في حفل ميلاد لامين جمال (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
أوفيتشكين يتلقى هدية فاخرة تكريما لتحطيمه رقما قياسيا في الدوري الأمريكي (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
رياض محرز في مرمى الانتقادات بسبب وشم.. والجزائري يرد (صورة - فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
عيد ميلاد يتحول إلى فضيحة.. لامين جمال في مرمى الانتقادات الحقوقية
#اسأل_أكثر #Question_Moreالدقيقة 91
-
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
RT STORIES
ترامب: توريدات الأسلحة الأمريكية لأوكرانيا ستبدأ فورا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ترامب يهدد روسيا بعقوبات في حال لم يتم التوصل إلى اتفاق حول أوكرانيا خلال 50 يوما
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مجلة أمريكية: ترامب يدرس تزويد كييف بصواريخ JASSM
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
زيلينسكي: بحثنا مع كيلوغ عمليات شراء الأسلحة لكييف بالتعاون مع أوروبا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
هنغاريا: لن نشارك في تمويل شحنات الأسلحة الأمريكية إلى أوكرانيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الكرملين: موقفنا ينطلق من أن واشنطن كانت ولا تزال تسلم الأسلحة والمعدات العسكرية لأوكرانيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بيسكوف: روسيا مستعدة للجولة الثالثة من المفاوضات لكن أوكرانيا ليست في عجلة من أمرها
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
رئيس الأركان الروسي يتفقد مجموعة قوات "الوسط" العاملة في دونيتسك
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مبعوث ترامب الخاص يصل إلى أوكرانيا (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
السفير الأوكراني لدى لندن زالوجني: أوكرانيا لن تصمد طويلا في "حرب استنزاف"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
أوكرانيا تقصف مركز تدريب بمحطة زابوروجيه الكهروذرية لا مثيل له في العالم
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الأمن الروسي يعلن إحباط هجوم إرهابي ضد ضابط روسي كبير في القرم
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
غانتشيف: أكثر من 75 قرية وبلدة في منطقة خاركوف تحت سيطرة القوات الروسية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
أقارب العسكريين الأوكرانيين يشكون من تعقيد عملية البحث عن الجنود المفقودين
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"يا له من جنون!".. قرار ماكرون بشأن روسيا يثير غضبا في فرنسا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"فقدنا جنودنا في نزاع لا يعنينا".. قرار لرئيسة مولدوفا يثير استياء
#اسأل_أكثر #Question_Moreالعملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
-
سوريا- اشتباكات السويداء
RT STORIES
شيخ العقل في لبنان يوجه رسالة للدولة السورية عقب الأحداث الدامية في السويداء
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مشاهد لأرتال الجيش السوري متوجهة نحو السويداء ومسؤول يؤكد قرب الحسم لصالح الدولة (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
جنبلاط: نرفض أي نداءات للخارج تحت ذريعة حماية الدروز
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الإسرائيلي يعلن مهاجمة عدة دبابات في قرية سميع بمحافظة السويداء
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
سوريا.. المرجعية الدرزية في السويداء ترفض دخول قوات الأمن العام وتطلب حماية دولية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
انتشار قوات الجيش والأمن في السويداء والداخلية تؤكد التوجه نحو حسم الوضع (صور)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
سوريا.. حركة نزوح للأهالي من ريف السويداء مع تجدد الاشتباكات
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
سوريا.. قتلى وجرحى في صفوف قوات الجيش إثر هجوم شنته "جماعات خارجة عن القانون" في السويداء
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع السورية عن أحداث السويداء: باشرنا نشر وحدات عسكرية متخصصة وتوفير ممرات آمنة وفك الاشتباكات
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الرئاسة الروحية للطائفة الدرزية تصدر بيانا بعد الاشتباكات في محافظة السويداء السورية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الداخلية السورية: سنبدأ بالتنسيق مع وزارة الدفاع لتدخل مباشر في السويداء لفض النزاع وفرض الأمن
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
وسائل إعلام سورية: مقتل 21 مدنيا وإصابة 80 آخرين جراء الاشتباكات في محافظة السويداء
#اسأل_أكثر #Question_Moreسوريا- اشتباكات السويداء
-
إسرائيل توسع عملياتها في غزة
RT STORIES
منسق الشؤون العربية بوزارة الأمن الإسرائيلية: لن نعود إلى حدود السادس من أكتوبر 2023 (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مراسلنا: مقتل 28 مدنيا في غارات جوية مكثفة على قطاع غزة منذ فجر اليوم (صورة + فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
إعلام عبري: مقتل وجرح جنود إسرائيليين في "حدث أمني كارثي" في شرق مدينة غزة
#اسأل_أكثر #Question_Moreإسرائيل توسع عملياتها في غزة
-
فيديوهات
RT STORIES
تايوان.. تدريبات بالذخيرة الحية على التصدي لغزو جزيرة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الرئيس الفرنسي يشارك في احتفالات بيوم الباستيل
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
جرحى في اليوم الأخير من مهرجان سان فيرمين لسباقات الثيران في إسبانيا
#اسأل_أكثر #Question_Moreفيديوهات
ماهو النظام الغذائي 5:2؟
اعتمد الكثير من الأشخاص في الآونة الأخيرة على الأنظمة الغذائية التي تركز على تقليل السعرات الحرارية، وزيادة ساعات الصيام عن الطعام ومن هذه الأنظمة نظام 5:2.

ويتضمن النظام الغذائي 5:2، بحسب الخبراء، تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة خمسة أيام في الأسبوع، ثم تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها إلى ما بين 500-600 سعرة حرارية في اليوم لمدة يومين.
ويركز نهج النظام الغذائي بدوام جزئي هذا، أو أسلوب الصيام المتقطع على وقت تناول الطعام أكثر مما يركز على نوعية الطعام.
ووجدت الدراسات مثل المراجعة المنشورة في مجلة نيو إنغلاند الطبية أنه يمكن أن يكون للصيام المتقطع فوائد صحية بما في ذلك فقدان الوزن وتنظيم السكر في الدم وتجديد الخلايا وتحسين صحة الدماغ.
يقول ممارس الطب الوظيفي داني لي: "إنه نظام غذائي مرن تماما لأنك لست مقيدا لمدة خمسة أيام لذلك إذا كان لديك حدث اجتماعي تذهب إليه، فيمكنك التخطيط للصيام في الأيام التي لا تتناول فيها الطعام بالخارج،كما أنه يبقيك في حالة عجز في السعرات الحرارية طوال الأسبوع مما يعني أنك أكثر عرضة لفقدان الوزن".
- ما هو النظام الغذائي 5:2؟
يُطلق عليه أحيانا اسم النظام الغذائي السريع وقد تم نشره بواسطة الدكتور مايكل موسلي منذ ذلك الحين ، تم تطوير النظام الغذائي وإعادة تسميته "الجديد 5:2".
يقول موسلي :"الصيام المتقطع، وخاصة إذا دمج مع نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي، هو أداة رائعة لأولئك الذين يريدون فقدان الوزن بشكل أبطأ وثابت أو إدارة الوزن، لقد ثبت أنه يحسن حساسية الأنسولين ويقلل من ضغط الدم وقد يكون خطة داعمة للأشخاص الذين يعانون من هذه الحالات، إنه يوفر المزيد من حرية الطعام من خلال تقييد السعرات الحرارية لمدة يومين فقط في الأسبوع".
يوضح موسلي أنه في أيام الصيام، سيدخل جسمك في حالة الكيتوزيه، يقول: "ستفقد الدهون الحشوية وتحقق استجابة أفضل للأنسولين هذا بدوره، سيسهل عليك الاحتفاظ بأجزاء معقولة وتجنب تناول الوجبات الخفيفة، خلال بقية الأسبوع".
- ما هي فوائد النظام الغذائي 5:2؟
وفقا لـ لي ، وجدت دراسة في مجلة التغذية السريرية أن النظام الغذائي 5:2 هو بروتوكول آمن وفعال لفقدان الوزن، تم قبوله بشكل عام من قبل الباحثين على أنه "سهل المتابعة" أيضا.
على الرغم من عدم وجود العديد من الدراسات على وجه التحديد حول النظام الغذائي 5:2، فقد كشفت الأبحاث حول الصيام المتقطع عن بعض الفوائد الصحية الرائعة،وتشمل هذه التغييرات في تكوين الجسم، وفقدان الدهون، وتحسين صحة القلب وخفض مستويات السكر في الدم.
وتؤكد إحدى الدراسات المنشورة في مجلة طبيب الأسرة الكندية أن الصيام المتقطع يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن بطريقة مماثلة لتقييد السعرات الحرارية ويمكن أن يساعد أيضا في تقليل الكوليسترول.
وجد بحث في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية (يفتح في علامة تبويب جديدة) والذي بحث في الفوائد الصحية للصيام النهاري البديل ، والذي يشبه النظام الغذائي 5:2، أنه يمكن أن يقلل من مقاومة الأنسولين والربو وحتى انقطاع الطمث.
تقول كارولين نيكولاس، المدربة الصحية المعتمدة في الطب الوظيفي ومديرة تطبيق Health Coaching Able: "الصيام يمكن أن يزيد من آليات الشفاء الفطرية في الجسم مثل الالتهام الذاتي، حيث ينظف جسمك الخلايا القديمة والتالفة، الصيام يمكن أن يساعدك أيضا على أن تصبح" مرنا في التمثيل الغذائي "، بشكل أساسي التبديل بين حرق الجلوكوز أو الكيتونات (الدهون) للحصول على الوقود."
واحدة من أكبر عوامل الجذب في النظام الغذائي 5:2هو أنه عليك فقط تقييد كمية السعرات الحرارية التي تتناولها لمدة يومين غير متتاليين في الأسبوع، يجب أن يأكل أخصائيو الحميات 25٪ فقط من سعراتهم الحرارية المعتادة، والتي تعمل عند حوالي 500 للسيدات و600 للرجال، اعتمادا على ما تفضله، يمكن أن يعادل ذلك ثلاث وجبات صغيرة أو وجبتين أكبر.
يقول لي: "من المهم أن تكون خبيرا هنا وأن تتعلم كيفية" زيادة السعرات الحرارية "، من المهم تناول كميات كبيرة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الخضروات والفواكه منخفضة السعرات الحرارية مثل التوت والبروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي أو السمك والأرز القرنبيط والشوربات منخفضة السعرات الحرارية، بالإضافة إلى تحديد أوقات الوجبات على مدار اليوم حتى تكون مستعدا نفسيا بشكل أفضل".
- هل النظام الغذائي 5:2 آمن؟
قد يكون النظام الغذائي 5:2 خيارا جيدا للأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة ويتغذون جيدا ويتطلعون إلى إنقاص الوزن، لكنه لا يوصى به للجميع كما تقول الدكتورة نعومي نيومان بينارت.
تقول الدكتورة نيومان بينارت: "بصراحة إنه ليس خيارا آمنا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الصحة العقلية، وخاصة الاكتئاب والقلق، حيث يمكن أن يتسبب الانخفاض الكبير في السعرات الحرارية في ضباب الدماغ والدوخة وضعف التركيز، مما قد يؤدي إلى تفاقم الاضطرابات العاطفية.
"تم العثور على أن الصيام المتقطع له فوائد صحية معينة ، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتحسين التمثيل الغذائي للأنسولين، ومع ذلك فقد استندت الأبحاث بشكل عام حول نظام غذائي 16/8 أو 14/10.
المصدر: لايف ساينس
التعليقات