مباشر

الطلبات الأخيرة

    شريط الأخبار
    أخبار بوتين والكرملين
    جائزة خالد الخطيب الدولية
    البرامج
    ترددات القناة
    عيد النصر على النازية
    دليلك إلى روسيا
    وقائع لا يطويها الزمن
    العمل مع RT
    أفلام وثائقية
    كلاشينكوفا
    تطبيقات القناة
    اختراعات روسية
    المكتبة الروسية
    دروس اللغة الروسية
    67 خبر
    • حرب الخليج
    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
    • رياضة
    • حرب الخليج

      حرب الخليج

    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

      العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    • رياضة

      رياضة

    • منتدى الشرق الاقتصادي في فلاديفوستوك

      منتدى الشرق الاقتصادي في فلاديفوستوك

    • فيديوهات

      فيديوهات

    • قمة شنغهاي في بيشكيك

      قمة شنغهاي في بيشكيك

    الصحة
    تاريخ النشر: 18.02.2026 | 10:57 GMT

    نصائح للإفطار والسحور للحفاظ على النشاط والطاقة

    يقدّم شهر رمضان المبارك فرصة للتطهير الروحي والنفسي والجسدي، ولإعادة تنظيم العادات الغذائية ونمط الحياة.

    نصائح للإفطار والسحور للحفاظ على النشاط والطاقة
    صورة تعبيرية / seng kui Lim / 500px / Gettyimages.ru

    وتتراوح ساعات الصيام بين 13 و18 ساعة حسب الموقع الجغرافي، ما يجعل الالتزام بنظام غذائي متوازن أمرا ضروريا للحفاظ على الطاقة والتركيز طوال اليوم. ويعدّ التخطيط للوجبات والحفاظ على رطوبة الجسم وممارسة الرياضة الخفيفة من أبرز الوسائل لضمان صيام صحي وآمن.

    الإفطار

    ابدأ الإفطار بالتمر لتوفير الطاقة والألياف، ثم أكمل بوجبة متوازنة تشمل:

    • الخضراوات والحبوب الكاملة: تمد الجسم بالفيتامينات والألياف.
    • البروتينات الصحية: مثل اللحوم المشوية أو الأسماك أو البقوليات.
    • الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون أو المكسرات.

    نصائح إضافية للإفطار الصحي:

    • تجنّب الأطعمة المقلية والمعالجة الغنية بالدهون أو السكر.
    • وزّع الطعام على وجبتين صغيرتين أو ثلاث لتجنب الشعور بالثقل.

    السحور

    يساعد السحور الجسم على مواجهة ساعات الصيام الطويلة.

    مكونات السحور المثالي:

    • كربوهيدرات معقدة: الشوفان والأرز البني وخبز القمح الكامل والشعير.
    • بروتين عالي الجودة: البيض والزبادي اليوناني واللبنة والجبن القريش والبقوليات.
    • دهون صحية: الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون.
    • أطعمة غنية بالألياف: الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة.
    • سوائل مرطبة: مثل البطيخ والخيار والبرتقال.

    أفكار سريعة وسهلة للسحور:

    • شوفان منقوع مع الحليب أو الزبادي والفواكه والمكسرات.
    • بيض مسلوق أو مخفوق مع خبز محمص من الحبوب الكاملة وخضار.
    • الزبادي اليوناني مع التوت والعسل.
    • تمر محشو بزبدة المكسرات مع كوب من الحليب.

    خيارات دسمة أكثر:

    •  الفول المدمس مع زيت الزيتون وعصير الليمون والكمون.
    • شكشوكة بالبيض وصلصة الطماطم والبصل والفلفل.
    • شوفان مالح مع بيض وسبانخ وجبن.

    الأطعمة التي يُنصح بتجنبها في السحور:

    • الأطعمة المالحة.
    • الحبوب والمعجنات المحلاة.
    • المشروبات المحتوية على الكافيين.
    • الأطعمة المقلية والدهنية.
    • الأطعمة المصنعة.

    المصدر: RT

    إرشادات لمرضى السكري في شهر رمضان

    إرشادات لمرضى السكري في شهر رمضان

    تختلف استجابة الجسم لصيام شهر رمضان المبارك بين شخص وآخر بالنسبة لمرضى السكري، لذا يجب على هذه الفئة مراعاة عدة أشياء للحفاظ على صحتهم خلال فترة الصوم.

    التعليقات

    أخبار العالم

    بقايا "صاروخ أمريكي" تفضح مجزرة في إيران وقاليباف يصف واشنطن بـ"الشيطان الأكبر" (صور)

    أخبار العالم

    الوكالة الدولية للطاقة الذرية: إيران قادرة على إنتاج عدة أسلحة نووية وترفض التعاون مع المفتشين

    أخبار العالم العربي

    إيران تكشف الأهداف التي قصفتها في دول عربية

    أخبار العالم العربي

    المرحلة الفعلية بدأت.. وزارة الدفاع السعودية تصدر بيانا بخصوص "التحالف البحري الدفاعي"

    أخبار العالم العربي

    نتنياهو من داخل غزة: لن ننسحب ونسيطر على 60% من القطاع

    أخبار العالم

    إيران: ترامب لم يعد راغبا في ضرب إيران والمواجهة طويلة حتى رحيله من منصبه

    أخبار العالم

    بوتين: الجيش الروسي تلقى أوامر بشن ضربات انتقامية واسعة النطاق ضد البنية التحتية للطاقة الأوكرانية

    أخبار العالم

    وكالة "مهر": تم اختبار منظومة الدفاع الجوي الجديدة لأول مرة بنجاح وتمكنت من إسقاط مسيرة أمريكية

    أخبار العالم

    ترامب يفضل الوضع الحالي مع إيران ويتساءل عن موعد نهوض الإيرانيين لقتال حكومتهم

    أخبار العالم

    وزارة الصحة الإيرانية تعلن عدد القتلى والجرحى في القصف الأمريكي الأخير

    أخبار العالم

    اصطدام ناقلتي نفط بالألغام حاولتا عبور الجانب العماني من مضيق هرمز

    أخبار العالم

    السفير الروسي: ألمانيا لا تملك أدلة مادية على تورطنا في حادثة لايبزيغ

    أخبار العالم

    روبيو: واشنطن بحاجة للتواصل مع موسكو باعتبارها ثاني قوة نووية في العالم

    أخبار العالم العربي

    الحرس الثوري: نفذنا هجوما صاروخيا ومسيّرا على القواعد الأمريكية في أربيل وقتلنا عددا من المعتدين

    أخبار العالم العربي

    الحرس الثوري الإيراني: استهدفنا قاعدة لمشاة البحرية الأمريكية في الأردن ومقتل عدد كبير منهم بالهجوم

    أخبار العالم

    "NBC": واشنطن تحقق في ملابسات الضربة التي استهدفت حفل زفاف في إيران

    أخبار العالم

    تقرير أممي يذكر بضحايا التواجد العسكري الغربي في أفغانستان من 2009 إلى عام 2021

    أخبار العالم العربي

    سوريا.. لا مكان لمقاتلات "حماية المرأة" في الجيش ومباحثات لدمجهن في الداخلية

    أخبار العالم العربي

    سوريا.. تطوي نووي نظام الأسد و73 طنا من اليورانيوم تحت ضمانات الوكالة الدولية